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Blog de maternidad en Costa Rica

Controlar el estrés durante el embarazo

En el post anterior te conté mi historia de inicio de año y como el estrés empezó afectar mi vida (acá podés leer) . Hoy te quiero hablar de los síntomas y como bajar la ansiedad en este momento tan importante de nuestras vidas.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un conjunto de alteraciones que experimenta nuestro cuerpo con síntomas fisiológicos y psicológicos. El estrés se puede desencadenar tras una situación específica que la persona reconozca o como puede surgir sin que sepamos exactamente qué es lo que tanto nos está estresando.

En otras palabras, el estrés es la reacción del cuerpo para manejar un desafío, demanda o peligro.

El cuerpo reacciona ante esta situación de estrés liberando hormonas. Estas hormonas hacen que la mente y el cuerpo estén más alerta, causa que los músculos se tensionen y aumente el pulso sanguíneo.

El problema es que no es bueno experimentar estrés durante largo tiempo pues interfiere nuestro pensamiento produciendo cansancio mental o incluso físico, entre otros síntomas. Y por supuesto, durante el embarazo produce gran malestar en la mamá gestante así como el bebé

Centremonos en disfrutar al máximo nuestro embarazo

¿Que causa el estrés en el embarazo? El estrés y embarazo son dos elementos que lastimosamente suelen juntarse, Cambios de roles, nuevas situaciones, cambios físicos, nuevos cuidados, la llegada de un bebé, nuevos gastos, incertidumbre en el futuro

El estrés ocurre cuando sentimos que no tenemos control de las situaciones, porque para nadie es un secreto que durante el período gestacional nuestra estabilidad emocional camina sobre una cuerda floja que en cualquier momento nos hace estar o muy molestas, tristes, alegres o hasta irritadas.

Toda emoción, sensación o experiencia que tenga mamá, también la experimentará el bebé

Las emociones y el vientre materno están muy unidos, por lo que toda emoción que tenga mamá, la experimentará el bebé también. Cuando estamos estresadas nuestro corazón se acelera, nos sentimos con ganas de huir y esto lo siente nuestro bebé, algunos lo manifiestan moviéndose mucho, dándonos pataditas y otros optan por ni moverse, pero esto no quiere decir que no estén sintiendo nuestros niveles de estrés.

Veamos cuáles son los síntomas que nos ayudarán a identificar si estamos teniendo estrés en el embarazo y dar inicio al proceso de relajación a través de los consejos que te enseñare más adelante.

  • Presión en el pecho.
  • Sensación de ahogo, como si nos faltara el aire.
  • Pequeños temblores en parte específicas del cuerpo, como las manos, párpados, alrededor de los labios, entre otras.
  • Estado de alerta constante.
  • Ganas de huir del lugar.
  • Cansancio mental.
  • Preocupación constante e incapacidad de relajarse

El estrés en el embarazo causa alteraciones muy importantes en el desarrollo neurológico de los bebes

Veamos qué efectos puede causar la mezcla de estrés y embarazo en los niños.

  • Altas probabilidades de hiperactividad.
  • Dificultad para el control de impulsos.
  • Alta probabilidad de desarrollar algún trastorno de ansiedad en la infancia.
  • Problemas emocionales
  • Posibilidad de aborto espontaneo

Ahora consejos que te ayudarán a reducir y aliviar el estrés en el embarazo:

1 Llevar a cabo la estimulación prenatal puede ser un momento ideal para relajarnos y solo pensar en la conexión maravillosa, especial que tenemos con nuestro bebé. A veces estamos tan centradas en las exigencias de la rutina, que no es sino hasta la noche que apenas nos acariciamos la pancita donde está creciendo nuestro bebé.

Disfrutar del embarazo es la mejor forma de bajar el estrés

Es recomendable aplicar la estimulación prenatal al menos una vez al día porque ayuda enormemente a fortalecer el vínculo entre mamá y bebé, lo que sin duda es nuestro mejor relajante. En mis Historias de Intagram voy a compartir formas de estimulación

2 Practica una actividad que te apasione o te guste Es importante que durante el embarazo podamos consentirnos y parte de ello es practicando actividades, hobbies que tengamos que verdaderamente nos apasionen o nos gusten, porque de esta manera liberaremos enormes cantidades de estrés, sintiéndonos mucho más livianas con nosotras mismas y dándole la mejor estadía a nuestro bebé en el vientre materno.

Tomarnos un tiempo para nosotras mismas es esencial

Puedes practicar danza del vientre para embarazadas, yoga, arte, natación, entre otras posibilidades.

3 Reconocer que te causa estrés :Una de las principales formas de acabar con el estrés, es identificar que situación, miedo lo causa. Una vez que lo reconocemos, podemos planear una solución, o al menos poder hablarlo, cual bajara dramáticamente el nivel de estrés.

4 Dejar de pensar un poco : meditación u otras actividades de relajación son muy importantes. Muchas veces, el estrés ocurre por el exceso de pensamiento. Es muy importante encontrar un tiempo para nosotras mismas, y podes disfrutar del embarazo.

5 Busca ayuda psicológica : un espacio para conocernos es la mejor manera para controlar nuestro estrés y durante el embarazo el mejor momento. Conocer nuestras fortalezas y debilidades para ser la mamá más amorosa y dispuesta para nuestro bebé.

6 Círculo de mamás : Otra de las maneras que nos puede ayudar a reducir el estrés durante el embarazo, es compartiendo nuestros miedos y dudas con otras mamás que están pasando por exactamente la misma situación.
De esta manera, sabrás que no eres la única y que para todo hay solo solución, siempre y cuando puedas tomarte las cosas con calma.

Compartir nuestros miedos y no sentirnos que solas nos pasa a nosotras es una de las mejores maneras de bajar el estrés durante el embarazo